unoszenie biceps

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

Co myslisz o tym??? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Ja mam też taki atlas i hantle. Może mój plan Ci pomoże i przy okazji może ktoś powie mi czy on jest dobry. Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) - 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (cała grupa [...]

Przysiad Pompki na poręczach Wiosłowanie wyciskanie leżąc Uginanie sztangi (tylko dlatego by dać odpocząć barkom po wyciskaniu)stoja c czy siedzać to na biceps??? Wyciskanie żołnierskie B: Martwy ciąg Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem to na biceps czy barki??? Brzuch

[...] bok-3 serie- 10-12 powtórzeń / zaczynaj od ćwiczeń, które najbardziej obciążają bary, w tym przypadku zacznij od Wyciskania sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12-10-10) 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 / tu okej, możesz to samo hantlami robić na przemian &#8211; ćwiczenie bardziej efektowne &#8211; 3 serie (10-8-6) 3) leżąc [...]

[...] I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 III skos w dół 12 10 10 8 IV- rozpiętki *Wtorek: biceps triceps Biceps I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik 12 10 10 8 triceps: I wyciskanie francuskie sztangi II na maszynie prostowanie [...]

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

[...] powinni Cie poprawiać 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangi skos 2s 2.Plecy -podciąganie na drążku 2s -martwy ciąg 2s -unoszenie barków "szrugsy" 2s 3.Barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc w supers. z unoszeniem w opadzie 2s -wyciskanie sztangi zza karku 2s 4.Biceps -uginanie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] rzyciaganie drazka do karku (pionowo) triceps: prostowanie przy wyciagu stojac, wyciskanie na plaskej (waski uchwyt), wyciskanie francuskie jednoracz III dzien: barki: unoszenie bokiem na maszynie, wyciskanie sztangielek w gore siedzac, unoszenie w opadzie tulowia stojac, podciaganie sztangi do brody nogi: wyprosty nog, suwnica, uginanie [...]

policzyl to za mnie kalkulator, w internecie jest ich od groma, i kazdy podaje tu co innego, latwo sie pogubic, moze jakbys podal mi jakis sprawdzony, bylbym w stanie podac dokladne zapotrzebowanie. Co bf, naprawde nie jestem zwolennikiem odżywek, wiec najpierw probowalem bez wspomagaczy, jednak mysle ze duza role odgrywa tutaj przemiana materii, [...]

[...] ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s sroda plecy triceps MC 4-5s Podciaganie 4s wioslo 4s sciaganie drazka 3s pompki na poreczach 3s francuz 3s prostowanie na wyciagu 3s piatek barki nogi przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia na paluszki 3s wyciskanie z klatki 4s unoszenie na boki 4s unoszenie na boki w opadzie 4s

[...] z tricepsa wywal wyciskanie francuskie stojąc szerokim uchwytem. tamte 3 stykną. na barki sie zdecyduj albo zza karku albo z klaty. zamiast unoszenia sztangi z przodu daj unoszenie sztangielek na boki i na boki w opadzie tułowia. po kiego czata drugi raz biceps? a po kiego klata i triceps? gdzie nogi? widocznie nie ćwiczyłeś jeszcze tym [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10(do wyboru poziom i skos) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] 12,10.8) brzuch jak mam czas wt. bary: -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie 12,10,8) -wyciskanie zza głowy (4 serie 12,12,10,8) -arnoldki (3 serie 12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem (3 serie 12,10,8) -sztrugsy (4 serie 12,10,10,8) brzuch jak mam czas śr. klatka triceps -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim (4 serie [...]

[...] odpoczynki w trakcie serii -martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem Wspiecia na palce stojac i siedzac - 4 x max Brzuch Środa wolne Czwartek : Tył Barkow -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę [...]

[...] podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/10/8 - wznosy ramion w opadzie tułowia 12/10/10/8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana [...]